睡眠の質の向上は人生の質の向上

「ちゃんと寝ているのに疲れが取れない…」

それは“睡眠時間”ではなく
睡眠の質が問題かもしれません。

 

睡眠が重要な理由

睡眠不足になると…

・集中力低下
・判断力低下
・イライラしやすい
・太りやすくなる

実際、世界的起業家の
イーロン・マスク
でさえ「睡眠は生産性に直結する」と語っています。

 

睡眠の質を下げる原因

✔ 寝る直前のスマホ
✔ 夜遅い食事
✔ カフェインの摂りすぎ
✔ 不規則な生活リズム

特に
Apple
のiPhoneなどのブルーライトは、脳を覚醒状態にします。

今日からできる改善法

① 寝る90分前に入浴

体温が下がるタイミングで自然な眠気がきます。

② 寝る1時間前はデジタルオフ

スマホを触らないだけで入眠スピードが変わります。

③ 起きる時間を固定する

休日も同じ時間に起きるのが理想。

 

理想の睡眠時間は？

成人は7〜8時間が目安。

ただし「時間」よりも
翌朝スッキリ起きられるかどうかが基準です。